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Evite el estancamiento de la musculatura


Al no ver ningún progreso será porque esta cometiendo algunos errores, tales como :

 
1- Confiando solo en ejercicios cardiovasculares

Al realizar ejercicios cardiovasculares se gasta bastante energía y al final se termina comiendo grandes porciones de alimentos es uno de los GRAVES ERRORES.

Para corregirlo es mejor Mantener una dieta al día, según las calorías quemadas en el gimnasio. Es de vital importancia que comas balanceado, incluya proteínas y vegetales.


2 – Estancado en peso y repeticiones

Puede ser que el peso sea muy ligero, lo cual suele pasar en el caso de las mujeres, por lo que el ejercicio no ofrece ningún tipo de resistencia o esfuerzo, o puede que el peso sea excesivo entonces realice los movimientos correctamente, en todo su recorrido sin hacer uso de la gravedad o la tensión para ayudar a tus músculos.

Sé capaz de en cualquier punto del ejercicio, detenerte y dominar el peso, seguir intentándolo. Mientras más cueste subir una barra o finalizar una rutina es porque está haciendo efecto en tu físico.

Aumente poco a poco sus pesas.


3 – Recurra a la bicicleta cuando le toque cardio 
Recuerda que al hacer bicicleta ejercita partes específicas de su cuerpo, sobre todo piernas y glúteos.

Debe cambiar de rutina,  es decir rotar entre las máquinas y ejercicios disponibles para hacer cardio como la elíptica, la cinta de correr, asistir a la clase de Power Bike..

sino le gusta el gimnasio salga a trotar o a caminar.

 
4 –  No es bueno saltarse el calentamiento 

Si no te queda claro cómo sacar músculos todavía, espera, que aún tenemos más errores que seguramente estás cometiendo.

Mucha gente no realiza el calentamiento debido antes de la rutina de ejercicios. Sea cual fuese el motivo el calentamiento es fundamental para que su cuerpo entre en calor, su sistema nervioso despierte y aumente el flujo de la sangre. A partir de ese instante el cuerpo comenzará a usar energía y oxigeno de forma más eficiente.

Puedes también optar por montarte en la caminadora, bicicleta o simplemente salir a trotar por 5 o 10 minutos. Estiramientos dinámicos y no estáticos ya que pueden ocasionar lesiones.

Pesas: Después del  calentamiento puede realizar sin problemas de causar alguna lesión.

5 – Realizar demasiados Crunch 

Este es un error bastante común, debe estar atento a no caer en los crunch infinitos.

NO realice 4 series de 15 o 20 repeticiones no son convenientes.

Trate de combinar este ejercicio con otros más para que trabaje los oblicuos, la parte baja y toda la zona abdominal. Incluso debes dar descanso a los abdominales, ya que como todo músculo necesita un periodo para tonificarse.

Asimismo puede realizar ejercicios como pilates o yoga porque trabaja la parte media del cuerpo.

6 – Varíe la rutina de entrenamiento

Con repetir los entrenamientos y ejercicios hace que su cuerpo se acostumbre a los movimientos por lo tanto no rompes fibras y no permite que sus músculos crezcan y se desarrollen.

Cambie de máquinas, aumenta de peso.

Cree su propia rutina, y guárdelo, pasado un mes vuelva a repetirlo..

Altere el descanso entre series para mantener el peso, tempo y repeticiones a ritmo.

Aconsejamos que para los ejercicios de fuerza funcione descanse entre series unos 3 minutos y si quiere lograr resistencia sólo descanse unos 90 segundos.

Con este truco de vez en cuando se logra exigirle al cuerpo un poco más y se le va acostumbrando a cambiar.

Si no ve resultados no se desanime continúe ejercitándose para lograr en algún momento los resultados a tanto esfuerzo físico.


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