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Como actuar si se producen los calambres

 


Un calambre es la contracción involuntaria del músculo. Estos dura unos segundos  y son dolorosos. Se da mayormente en deportistas, adultos mayores, embarazadas, personas con males neuronales, entre otros.

Causas:

- poca hidratación           

fatiga muscular
- Entrenamiento excesivo
- Embarazo
- Hipertiroidismo

- diabetes                                                                                                                      

 - Uso de medicamentos
- Insuficiencia renal
- Falta de calcio o magnesio
- Problemas hepáticos
- Afecciones circulatorias

Los calambres mas afectan a:

- los Cuádriceps, parte frontal del muslo
-  Isquiotibiales, parte posterior del muslo
- Los gemelos


Acciones ante un calambre:

- Primero deje de hacer ejercicio.

 

- Estira el músculo hasta que se acabe el calambre, asi reducirá la presión ejercida sobre el músculo.

 

- Si es en la pantorrilla, presione el músculo, y haga masajitos hasta la rodilla.

 

- Si se produce el calambre en el Cuádriceps, quédese parado y levante el tobillo hasta tocar la nalga.  

- Si se da en los isquiotibiales debe sentarse y estirar la pierna, inclinarse hasta tocar su pie. Finalmente masajee el músculo acalambrado.

 


Cuando pasó el calambre:

 

- Tomar mucha agua.

 

- Si sus músculos quedaron sensibles después del calambre, aplíquese hielo envuelto en un paño.

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